Тренери названи найкращі вправи для схуднення живота і боків/ esprittoday.com

Коли справа доходить до схуднення, то завжди найважче позбутися жиру на животі. Видання Parade розпитало у тренерів про вправи, які найкраще працюють для спалювання жиру на животі та боках.

Так, персональний тренер Дженні Лібл зазначає, що зміцнення м'язів черевного преса допоможе сформувати видимі м'язи живота, які стануть помітними, коли жировий прошарок зменшиться і вага знизиться, але також міцний прес важливий для підтримки правильної постави, зниження ризику травм і запобігання болю в спині.

Тренер Нікка Саадат зазначає, що можна зменшити жир на животі, збільшуючи суху масу, наприклад, м'язи. Вона також пояснює, що збільшення м'язової маси за допомогою силових тренувань підвищує основний обмін речовин, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій у стані спокою.

Відео дня

Ось три найкращі вправи, які допоможуть позбутися жиру на животі, на думку тренерів. Для початку вони радять виконувати всі вправи щонайменше двічі на тиждень, а потім частіше, доки ваше тіло буде відчувати себе комфортно.

Піднімання ніг

  1. Ляжте на спину, витягніть ноги перед собою і покладіть руки по боках.
  2. Підніміть ноги прямо вгору. Вдихніть і повільно опускайте ноги, поки вони не будуть висіти прямо над підлогою.
  3. Видихніть і підніміть ноги назад прямо вгору.
  4. Зробіть від 10 до 12 повторів.

Планка

Тренери рекомендують виконувати як традиційні планки, так і бокові планки

Традиційна планка

  1. Щоб виконати традиційну планку, станьте на носки і передпліччя на підлогк.
  2. Задійте прес і тримайтеся так довго, як можете.

Бокова планка

  1. Щоб виконати бокову планку, ляжте на бік, випрямивши ноги перед собою.
  2. Покладіть передпліччя на землю і задійте прес, щоб відірвати тіло від підлоги.
  3. Затримайтеся якомога довше, а потім повторіть з іншого боку.

Жим від грудей

Для цієї вправи вам знадобиться еластична стрічка.

  1. Обмотайте стрічку навколо міцного предмета на рівні грудей.
  2. Візьміть вільний кінець стрічки руками і переплетіть пальці. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон і злегка зігнувши коліна.
  3. Стисніть лопатки разом і витягніть руки. Обов'язково тримайте прес задіяним і не дозволяйте тілу скручуватися.
  4. Тягніть стрічку назад до грудей. Зробіть 10-12 повторів.

Раніше експерт з бодібілдингу розповів про три низькоінтенсивні вправи, які допоможуть спалити жир на животі.

Вас також можуть зацікавити новини: