Останні роки підхід до медицини старіння кардинально змінився: фахівці дедалі частіше наголошують не на загальній кількості прожитих років, а на якості життя без хвороб. Про щоденну звичку, яка є ключем для довголіття пише видання Parade.
"Найпотужніший антидот від передчасного старіння є безкоштовним. Він не продається у вигляді таблеток, порошку чи додатку. Він знаходиться просто за вашими дверима і, можливо, є найбільш недооціненим", - каже експерт із довголіття та автор книги "Внутрішня епідемія" доктор Джон Ла Пума.
Звичка, яка продовжує життя
Мінімум 30 хвилин руху щодня приносять значно більше користі, ніж вживання дієтичних добавок. Доктор Ніша Челлам із Parsley Health наголошує, що фізична активність є найбільш науково обґрунтованим методом подовження життя та зміцнення здоров'я. Наразі не існує жодного препарату, здатного зрівнятися за ефективністю з регулярними тренуваннями.
Вправи -- це безкоштовна "фундаментальна медицина", яка не лише зміцнює опорно-руховий апарат, а й покращує настрій завдяки ендорфінам. Фізичне навантаження допомагає організму краще засвоювати корисні речовини з їжі.
"Якби фізичні вправи можна було розливати в пляшки і продавати як таблетку, це був би найцінніший і найширше призначений фармацевтичний препарат на планеті", - зазначає Ла Пума.
Дослідження опубліковане в журналі Journal of Aging Research підтверджує: рух знижує ризик смертності від усіх причин на 30–35% порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя.
Як каже лікар Челлам, ті, хто не лінується рухатися, зазвичай мають стрункішу талію, міцні м’язи та здоровіший тиск. Окрім візуальних змін, вправи допомагають нервовій системі краще справлятися зі стресом, що помітно по вищому показнику варіабельності серцевого ритму.
"Причина, чому світовий ринок добавок досяг 150 мільярдів, полягає в тому, що він створює відчуття дій у теперішньому моменті, тоді як користь від регулярних фізичних вправ вимагає зусиль і часу, на які більшість із нас переконала себе, що у нас немає часу", - зазначає фахівець.
Інші корисні поради
Раніше УНІАН писав, що що ковбаса -- це не завжди "кінець дієті", якщо знати, які саме види класти на свій бутерброд. Дієтологи виділили топ-5 мясних делікатесів, де замість купи сої та консервантів реально багато чистого білка. Ці продукти допомагають м’язам рости, а вам -- довше залишатися ситими без зайвих калорій.
Додамо, що ваш мозок може працювати на повну потужність, якщо підгодувати його правильним "паливом" із супермаркету. Вчені поділились -- всього одна порція цього продукту на день здатна суттєво покращити пам'ять та захистити клітини від старіння. Він буквально насичений корисними жирами та антиоксидантами, які діють як природний щит проти когнітивних порушень.
