Якщо ви літали далекомагістральним рейсом, то знаєте це відчуття скутості, втоми та порушення кровообігу, які можуть виникнути та зіпсувати початок вашої подорожі. Особливо це стосується людей похилого віку, пише Express.
Тому компанія Inspiring Vacations у співпраці з інструкторкою пілатесу з Мельбурна Бріттані Таттерсон підготувала вправи, які кожен може виконувати ще під час польоту для легкої подорожі.
"Ідеально виконувати вправи сидячи кожні 30-60 хвилин, а також, за можливості, вставати й ходити кожні одну-дві години. Багато людей чекають, поки не відчують скутість, але на той момент тіло вже напружилося, а кровообіг сповільнився. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно стояти в проході або займати додатковий простір. Найефективніші рухи часто є найменшими і їх можна виконувати повністю, не встаючи з місця", - зазначила вона.
Перший рух, який радить Бріттані, є легким погойдуванням тазом вперед і назад, адже це допомагає активувати мʼязи тулуба та зняти навантаження з попереку.
"Ви також можете тримати пальці ніг на підлозі та повільно піднімати й опускати п’яти, щоб стимулювати кровообіг у ногах, що особливо важливо під час тривалих перельотів. Дихання - ще один важливий момент. Вдихаючи носом і дозволяючи ребрам розширюватися, а потім повільно видихаючи, ви можете поліпшити як дихання, так і загальний рівень енергії", - пояснила експерт.
За її словами, навіть невеликі рухи шиєю, такі як просте кивання головою, повороти та легкі нахили, можуть зняти напругу, яка накопичується через тривале перебування перед екраном та неправильну поставу.
"А просте стискання та розслаблення сідничних м’язів може допомогти підтримати таз і зменшити навантаження на поперек, причому так, що ніхто з оточуючих цього навіть не помітить", - додають в Express.
Як рухатися, не дратуючи сусіда?
Попри те, що ці рухи є необхідними для комфорту, Бріттані каже, що їх варто виконувати, не заважаючи іншим.
"Рухайтеся повільно та усвідомлено; нікуди не поспішайте. Повільніші рухи не тільки є більш тактовними, але й насправді ефективнішими для тіла. Головне - робити все невеликими та контрольованими рухами, залишаючись у межах власного простору, де це можливо", - рекомендує інструктор.
Декілька простих правил етикету можуть мати велике значення:
- робіть невеликі рухи, не виходячи за межі свого місця;
- уникайте широких розмахів руками та будь-яких рухів, що заважають іншим;
- рухайтеся в тихі моменти, а не під час подачі їжі;
- ходіть по проходу лише тоді, коли він вільний.
Інші поради туристам
Раніше стюардеса розповіла, який напій краще не замовляти під час польоту. Вона пояснила, чому цей напій вважається одним із найскладніших у подачі на висоті.
Також експерти назвали обовʼязкову дію, яку слід зробити, заходячи в номер готелю. За їхніми словами, це повʼязано з гігієною та декоративними речами в номері.
