Названо напої, що покращують сон / фото ua.depositphotos.com

Насправді, є кілька напоїв, які не тільки смачні і заспокоюють, а й допомагають швидше заснути, сприяють гарному нічному відпочинку. Саме вони допоможуть підвищити якість сну.

7 напоїв, які допоможуть швидше заснути

Вишневий сік

Вишневий сік є чудовим джерелом не тільки магнію і мелатоніну, а й містить невелику кількість триптофану. Дослідження 2018 року показало, що цей напій збільшує як час сну, так і його ефективність, пише Realsimple.

Відео дня

Ромашковий чай

Цей чай використовується як протизапальний засіб для підтримки імунітету, обміну речовин і психічного здоров'я. Його також використовують для полегшення нічного сну як заспокійливе. "Однак людям з алергією на амброзію потрібно бути обережними з ромашкою", - попередила дієтологиня Джилл Нуссінов, оскільки ця рослина є родичем амброзії.

Тепле молоко

Молоко багате на триптофан, магній і вітаміни A, B12, а іноді й D. Крім того, вживання теплих напоїв може чинити заспокійливу дію, готуючи до якісного сну.

Чай з мелісою

Цей чай є мрією завдяки своєму м'якому, злегка солодкуватому смаку. "Меліса розслабляє і має приємний смак, ідеально підходить для прийому перед сном", - зазначила Нуссінов. Дослідження 2011 року показало, що чай з мелісою зменшує симптоми безсоння на 42% в учасників дослідження.

Смузі з ківі та банана

Хоча це поєднання може здатися трохи дивним, банани багаті на триптофан, магній, мелатонін, клітковину і вітаміни B6 і C, а ківі багаті на серотонін і клітковину. Дослідження 2023 року навіть пов'язали вживання ківі з поліпшенням сну у спортсменів.

Золотий лате з мигдальним молоком

Назва цього напою зумовлена присутністю куркуми, яка багата на антиоксиданти, що допомагають зменшити запалення в організмі, усуваючи будь-які запальні причини проблем зі сном. Дослідження 2024 року показало, що її активний інгредієнт, куркумін, ефективний для полегшення симптомів тривожності (поширеного порушника сну).

А для тих, хто не вживає молочне, мигдалеве молоко стане чудовим доповненням до будь-якого вечірнього напою, включно із золотим лате, адже це альтернативне молоко багате на мелатонін, магній і триптофан. Крім того, початкові дослідження показали, що вживання мигдалю може зменшити симптоми безсоння, згідно з дослідженням 2019 року.

Зелений чай без кофеїну

"L-теанін, який міститься в зеленому, чорному і білому чаї, може сприяти здоровому сну", - зазначила Нуссінов. L-теанін сприяє розслабленню мозку, згідно з даними Sleep Foundation. Протизапальні властивості рослинних сполук, що містяться в зеленому чаї, таких як кверцетин, кемпферол, катехіни і галат епігаллокатехіну, також допомагають спокійному сну.

Що не слід пити перед сном

Якщо ви хочете добре виспатися, то не слід перед сном пити алкоголь, напої, що містять кофеїн і доданий цукор. Кофеїн може сильно порушити сон і його не слід пити за 8 годин до відходу в ліжко, особливо тим людям, у яких є проблеми зі сном.

Також слід уникати напоїв, які можуть спричинити розлад шлунка. Це газовані напої, які можуть спричиняти газоутворення та здуття живота, таким чином порушуючи сон.

Вас також можуть зацікавити новини: