Багато хто з нас ставить собі ціль находити щодня 10 000 кроків, але не всі знають, як така активна ходьба впливає на наше здоров'я, зокрема на кров'яний тиск. Кардіологи на шпальтах Eatingwell розповіли про це детально.
Зазначається, що існує кілька причин, чому ходьба може позитивно впливати на показники артеріального тиску.
1. Ходьба зміцнює серце
"Ходьба - це аеробна вправа, яка зміцнює серце. Сильніше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями, що зменшує навантаження на артерії та знижує кров’яний тиск", - пояснив доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Райан Кепл.
Якщо серце міцне, кров ефективніше циркулює до м’язів та органів, підтримується здоровий кровообіг та стабільний рівень артеріального тиску.
2. Ходьба підтримує здоров'я судин
"Постійна фізична активність покращує здоров’я ваших кровоносних судин, стимулюючи вивільнення оксиду азоту - молекули, яка допомагає розслабити та розширити судини, сприяючи кращому кровотоку та знижуючи тиск", - каже Кепл.
При постійній активній ходьбі артерії стають гнучкішими, що є важливим фактором для підтримки здорового кровотоку та кровообігу.
"Більше щоденних прогулянок впливають на зменшення жорсткості артерій та покращення податливості артеріальної стінки, що призводить до зниження систолічного тиску та зменшення навантаження на серце", - каже доктор медичних наук, член Американського коледжу сертифікованих кардіологів, кардіолог-електрофізіолог Хані Демо.
3. Ходьба допомагає впоратися зі стресом
Швидка ходьба також може ефективно зняти стрес.
"Швидка ходьба - це потужний інструмент для зменшення стресу, оскільки вона знижує рівень такого гормону стресу, як кортизол, який із часом може сприяти підвищенню кров’яного тиску", - стверджує Кепл.
Дослідження, опубліковане у American Heart Association, свідчить, що люди з нормальним артеріальним тиском, але підвищеним рівнем кортизолу можуть мати вищий ризик розвитку гіпертонії. Отже, управління стресом може запобігти появі підвищеного тиску.
4. Ходьба допомагає контролювати вагу
Ходьба може допомогти підтримувати здорову вагу, яка тісно пов'язана з артеріальним тиском.
"Регулярна ходьба сприяє чутливості до інсуліну, незначно зменшує жирові відкладення та системне запалення - ці метаболічні ефекти зменшують судинну дисфункцію та довгострокове підвищення артеріального тиску", - пояснив доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог Шріхарі Найду.
Дослідження показують, що втрата ваги знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, і що більша втрата ваги, то більше падіння артеріального тиску, особливо у людей з вищим індексом маси тіла.
"Втрата навіть невеликої кількості зайвої ваги - всього від 2 до 5 кілограмів - може призвести до значного зниження показників артеріального тиску", - додав Кепл.
Дослідження про 10 000 кроків та артеріальний тиск
Хоча 10 000 кроків часто вважаються золотим стандартом, наука показує, що переваги починаються задовго до цього.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Oxford University Press, показало, що збільшення кількості кроків та ходьба з вищою інтенсивністю пов'язані з нижчим ризиком серцево-судинних подій, серцевої недостатності та інсульту.
"Кожне збільшення кількості кроків на тисячу знижувало ризик серцевих захворювань та інсульту на 17% [у дослідженні]", – пояснив Найду.
Але щойно люди досягали приблизно 10 000 кроків, ефект сповільнювався, що свідчить про те, що більше ніж 10 000 кроків не забезпечують додаткового захисту.
Інше дослідження, що вийшло на шпальтах The Lancet, показало, що не обов'язково проходити 10 000 кроків, щоб побачити покращення. Близько 7000 кроків на день вже знижують ризик серцево-судинних захворювань на 25%.
Темп вашої ходьби також має значення. Якщо вірити дослідженню, то швидка ходьба значно знижує артеріальний тиск у людей як з гіпертензією, так і з прегіпертензією.
"Це показує, що інтенсивність (швидкий темп) має значення для величини, хоча загальний об’єм також важливий", - пояснив Демо.
Раніше УНІАН писав, що спричиняє високий кров'яний тиск. Кардіологи пояснили, що серед головних причин розвитку гіпертонії - вживання занадто великої кількості оброблених продуктів, недостатня активність, стрес.
