У новому дослідженні вчені виявили, що метод тренування, який чергує короткі періоди інтенсивних вправ з короткими періодами відновлення, є "оптимальною вправою" для зниження жирової маси тіла при збереженні м'язової маси у літніх людей.
Як пише Independent, в новому дослідженні вчені порівняли вплив вправ різної інтенсивності на склад тіла більш ніж 120 літніх людей. Середній вік учасників склав 72 роки, а середній індекс маси тіла – близько 26, що вважається нормою для людей старше 65 років.
Учасники були випадковим чином розділені на три групи, кожна з яких виконувала три 45-хвилинні контрольовані заняття на біговій доріжці різної інтенсивності на тиждень протягом 6 місяців.
"Високоінтенсивні тренування в цьому дослідженні включали повторювані короткі періоди дуже інтенсивних вправ – коли дихання утруднене і розмова утруднена – що чергувалися з більш легкими періодами відновлення", – пояснила Грейс Роуз, експерт з фізичних вправ.
При цьому вчені відзначили, що тільки високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) показали значне зниження відсотка жиру в організмі за шість місяців.
"Ми виявили, що вправи високої, середньої та низької інтенсивності призводили до помірної втрати жиру, але тільки високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) зберігали м'язову масу", – сказала доктор Роуз.
За її словами, "як висока, так і помірна інтенсивність покращували склад ваги, зосередженої в області живота", при цьому помірні тренування також викликали "невелике зниження м'язової маси".
Дослідники припускають, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть призводити до посилення синтезу м'язового білка у літніх людей.
"Ймовірно, HIIT працює краще, тому що чинить більший тиск на м'язи, даючи організму сильніший сигнал до збереження м'язової тканини, а не до її втрати", – зазначають вони.
За результатами дослідження вчені радять здоровим літнім людям віддавати перевагу високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT) перед іншими видами аеробних навантажень для поліпшення складу тіла.
Раніше експерти назвали тренування, яке зміцнить прес після 50 років краще, ніж година кардіо.
