Виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун зібрала кілька корисних лайфхаків, які гарантовано допоможуть заснути швидше.
На своїй сторінці у Facebook вона порадила українцям не чекати, доки вас "вимкне" від втоми. За словами Супрун, є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон.
Тож, щоб заснути швидше:
✔Готуйте очі до сну заздалегідь
Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.
✔Послухайте класичну музику
Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин.
Читайте такожВи будете сміятися: Супрун запропонувала українцям "новий" варіант терапії
✔Уявіть приємне для вас місце
В одному з досліджень, розповіла в.о. глави МОЗ, було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок.
✔Зігрівайте кінцівки
Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.
✔Стежте за раціоном
"Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання", - написала Супрун.
✔Почитайте книгу
Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.
"Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил", - підсумувала виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України.
Раніше психолог-психотерапевт Денис Лавриненко поділився порадами, як побороти "післявідпустковий синдром" та повернутися до роботи чи навчання.
