Деякі творці відео в TikTok стверджують, що певні пози для сну - наприклад, "альпініст" або "фламінго" - видають високий рівень стресу або емоційне напруження. Хоча звучить це переконливо, наукових доказів такому підходу практично немає, пише VeryWell Health.
Чи справді поза під час сну має значення
Медичний директор Центру порушень сну лікарні Providence St. Joseph Брюс Таммелін повідомив, що досліджень поз сну вкрай мало, і найбільш цитоване з них належить ще до 1970-х років. Сучасна наука робить наголос на якості сну і його зв'язку з фізичним і психічним здоров'ям. Одне дослідження показало, що сон на боці може допомагати мозку очищатися від відходів, що потенційно знижує ризик хвороби Альцгеймера.
Проте експерти зазначають: найсильніший зв'язок існує між стресом і сном - кожен з них може погіршувати інший, незалежно від того, в якій позі ви спите.
Чому стрес не дає мені спати
Коли ви відчуваєте стрес, організм активує гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозну (ГГН) вісь, яка виділяє кортизол - ключовий гормон, що регулює реакцію на стрес.
Крім контролю циклу "сон-неспання", кортизол допомагає регулювати обмін речовин і знижувати запалення. Тривале підвищення кортизолу або хронічний стрес порушують ці процеси, що може призвести до запалення, хронічного болю, депресії і навіть прискорити розвиток хвороб Альцгеймера і Паркінсона, йдеться в іншому з досліджень.
У нормі рівень кортизолу має поступово знижуватися протягом дня. Якщо він залишається високим до вечора, гормональний дисбаланс заважає виробленню мелатоніну - гормону, необхідного для повноцінного сну. Згодом це може призвести до таких розладів, як безсоння, і посилити тривогу та депресію.
Так формується нездоровий цикл: стрес погіршує сон, а поганий сон посилює стрес і ще більше порушує засинання. "Якщо ви не отримуєте якісний, безперервний сон, у вас може розвинутися тривога або депресія", - зазначає Таммелін. Однак під час лікування порушень сну психічний стан пацієнтів часто помітно поліпшується.
Дослідження показують: багато розладів сну - апное, синдром неспокійних ніг, безсоння, нарколепсія, денна сонливість і жахи - частіше трапляються в людей із психічними труднощами.
Нейроатипові люди, особливо зі СДУГ, стикаються з додатковими труднощами через низький рівень мелатоніну вночі, сенсорну чутливість або підвищену активність нервової системи.
Як заспокоїти нервову систему перед сном
Деякі нічні прояви - наприклад, скрегіт зубами або спроби закривати вуха уві сні - можуть вказувати на активацію нервової системи, але не обов'язково відображають ваш денний рівень стресу, розповів сертифікований психіатр і фахівець з медицини сну, доцент Каліфорнійського університету Кенгбін Кевін Ім.
Це можуть бути реакції на фізичне напруження в конкретний момент. Проте деякі розлади сну - такі як сомнамбулізм, нічні страхи та інші рухові феномени - справді часто трапляються в людей, які відчувають сильний стрес, підкреслює Ім.
Якщо стрес заважає вашому сну, створення вечірнього ритуалу і використання розслаблювальних технік перед сном допоможуть сигналізувати тілу, що пора заспокоюватися. Ось кілька способів допомогти організму отримати повноцінний відпочинок:
- Тримайте роботу та денні справи поза спальнею
- Уникайте всього збудливого за три години до сну
- Практикуйте прогресивну м'язову релаксацію перед відходом до сну
Ці нескладні кроки допоможуть створити більш спокійну атмосферу і дозволять тілу відновитися.
Інші новини про сон
Раніше УНІАН повідомляв, що правило "8 годин сну" - це міф. Еволюційний біолог із Гарварду Деніел Е. Ліберман назвав його "дурницями індустріальної епохи". Він вважає, що уявлення про те, ніби людина в природних умовах спить вісім годин, не має наукового підґрунтя.
Крім того, ми також розповідали про популярний вітамін, який може негативно позначитися на сні. Здається, що вітаміни жодним чином не пов'язані зі сном, але деякі з них відіграють ключову роль у регулюванні мелатоніну і хімії мозку.
